ヨーグルトの美肌効果

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腸にいい効果をもたらしてくれる食材として有名なヨーグルトですが、

実は、美肌にもいい効果をもたらしてくれるのです。

今回は、ヨーグルトの美肌効果についてまとめていこうと思います。

<ヨーグルトの美肌効果>

牛乳由来の豊富なたんぱく質
牛乳を発酵させて作るヨーグルトには、牛乳と同じく100gあたり3.5gと、
多くのたんぱく質が含まれています。
しかもヨーグルトのたんぱく質は、
発酵の効果によって牛乳より体内に吸収されやすい形に変化しているんです。
たんぱく質といえば、皮膚や筋肉など、身体を形成する大事な栄養素です。
たんぱく質が不足すると肌のターンオーバーが正常に行われなくなり、
その結果、肌荒れやくすみの原因につながります。
また、肌のハリやツヤを保つのに有名な成分のひとつがコラーゲンですが、
これもたんぱく質の一種なのです。
体内のコラーゲン分泌は30〜40代から低下する傾向にあるので、
食事から積極的に補う必要があります。
加齢による減少を補うためにも、積極的にたんぱく質を摂取したいですね。

発酵食品ならではの乳酸菌やビフィズス菌
ヨーグルトに乳酸菌やビフィズス菌が含まれているのは、みなさんご存じですよね。
これらは腸内の善玉菌を増やす効果があり、腸内環境を整えるのに一役かってくれます。
腸内環境が整うことで、便秘予防や便通改善の効果が見込めるのは有名な話ですね。
逆に腸内環境が乱れて悪玉菌が増えると、便秘の原因になってしまうのです。
その結果、腸内に腐敗物質が作り出され、
それが腸管内で吸収されて肌にまで到達してしまうのです。
実際に私も便秘症状になりがちで、
それがニキビなどの肌トラブルにつながった経験があります。
腸内環境の悪化を防ぐためにも、積極的に乳酸菌やビフィズス菌を摂ることが大切です。

肌に良いビタミンA、B群
ヨーグルトには、粘膜を丈夫にするビタミンAや、代謝をサポートするビタミンB群、
カルシウムの吸収を助けるビタミンDなどが豊富に含まれているのも特徴です。
なかでもビタミンB12は皮膚修復に役立つ働きがあり、
美肌の心強い味方となってくれます。
このように、肌に欠かせないビタミン類がバランス良く含まれるヨーグルトですが、
唯一足りないのがビタミンCです。
ヨーグルトの美肌効果をさらにアップする方法として、
ビタミンCを含むフルーツと一緒に摂ると良いでしょう。
フルーツに含まれる食物繊維は善玉菌のエサになるので、
その点でもさらに美肌効果が見込めるでしょう。

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いかがでしたでしょうか？
今回、ヨーグルトの美肌効果についてまとめてみました。
是非、参考にしてみてください。