大人ニキビの対策方法について

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大人ニキビにならないために、どんな対策をすればいいのかご存知でしょうか？

なってからでは治りも時間がかかるし見た目もとても気になってしまいます。

今回は、大人ニキビの対策方法についてまとめていこうと思います。

<大人ニキビの対策方法について>

質の良い睡眠を心がける
大人ニキビの予防・改善には、質の良い睡眠をとることが大切です。
肌は夜寝ている間に修復・再生されます。
しかし、起床時間や就寝時間がバラバラだと生活リズムの乱れから体内時計が狂い、
成長ホルモンの分泌に影響を与えてしまいます。

質の良い睡眠をとるには、体を温めるのが効果的なことです。
そのため、就寝前に入浴するなどして体を温める習慣をつけましょう。
なお、ぬるま湯は副交感神経の働きを優位にし、
心身をリラックスさせると言われているため、
入浴時はお湯の温度を38〜40度ほどに設定するのがいいでしょう。

運動を適度にする
肌のバリア機能を維持し、大人ニキビの発生を防ぐにはターンオーバーの正常化が肝心です。
運動は代謝を上げ、肌のターンオーバーを促すのでおすすめです。
日ごろから運動をし、汗を流す習慣をつけましょう。

忙しく継続して運動する時間が取れないという場合は、
軽く息が上がる程度の運動を最低でも週1回はおこなうようにしましょう。
ウォーキングするだけでも良い効果をもたらすので、
通勤時に一駅分歩く、徒歩で買い物に行くなど、
日常のなかに運動を取り入れてみてください。

栄養バランスの食生活をする
栄養バランスを考えた食事は、すこやかな体づくりに役立ちます。
肌がもつ本来の輝きを保つことにもつながるため、
肉や魚、野菜などをバランス良く食べましょう。
特定の食べ物と大人ニキビの関連性は明確になっていませんが、
ビタミンは大人ニキビの予防・改善に役立つと言われているため、
積極的に摂取することをおすすめします。

理想的な栄養バランスを知りたいという方は、
厚生労働省と農林水産省によって策定された「食事バランスガイド」を参考にするのも良いかもしれません。
「主食」「副菜」「主菜」「牛乳」「乳製品」「果物」のグループに区分し、
何を、どれだけ食べたらいいかを分かりやすくイラストでまとめています。
食生活をがらっと変えるのはむずかしいですが、
バランス良く栄養を摂取するためにも、できる範囲で始めてみるといいでしょう。

スキンケアを見直す
ニキビの原因である皮脂を洗い流そうと、ゴシゴシ洗顔することはNGです。
ゴシゴシ洗顔で擦って刺激を与えてしまうと必要以上に皮脂が失われます。
皮脂が失われると、より皮脂分泌が過剰になり、ニキビができやすくなってしまいます。

クレンジングと洗顔でしっかりと毛穴に残ったメイク汚れや皮脂汚れを落とすことは大切ですが、
やさしくていねいにが鉄則です。
クレンジングは、指先を使ってやさしくていねいになじませましょう。
洗顔では、やさしくたっぷりの泡で肌を包み込むように洗い、
ぬるま湯で洗い流しましょう。また、ぬるま湯の温度は35度前後が一番です。
刺激を与えない、やさしくていねいな洗顔を心がけてみましょう。
また洗顔後は、化粧水や乳液で水分と油分をバランスよく補い、
肌のバリア機能をキープすることを心がけましょう。

ストレスを溜めない
ストレスには、紫外線などの外的ストレスや、
食事や睡眠などの生活習慣から来る内的ストレスのほか、
日々の生活のなかで生じる心理的、社会的なストレスなどがあります。
日々ストレスを感じずに生活することは難しいですが、
少しでもストレスを溜めないように過ごすことは大切です。

ストレスは適度な運動や、入浴、質の良い睡眠などで、やわらぎます。
アロマオイルを焚きながらのんびりするのも心が軽くなるのでおすすめです。
また、夏場はエアコンのきいた部屋で手足が冷えていると血の巡りが滞り代謝が低下してしまい、
肌の細部にまで栄養がめぐらずに、健康な肌をつくりにくくなっています。
自分にあったストレスを緩和する方法を見つけて、
ストレスを溜めない生活を目指しましょう。

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いかがでしたでしょうか？
今回、大人ニキビの対策方法についてまとめてみました。
是非、参考にしてみてください。