美容と食物繊維

美容にとって、腸内環境を整えることはとても重要なことです。

腸は第二の脳と言われるくらい人間の身体にとっては大事な臓器で、腸内環境を整えることによって肌トラブルを軽減し美肌にも繋がります。

その腸内環境を整えるために必要な「食物繊維」について今回はお伝えしていきます。

腸内環境を整えると？

腸内環境を整えることで、栄養素の吸収力がアップし、美肌＆美髪効果がより期待できます。
腸内環境を整えるために必要なことは、腸内の善玉菌を増やすことが有効です。
善玉菌を増やすポイントは、善玉菌を身体に摂り入れること、体内の善玉菌を育てることです。
善玉菌を身体に摂り入れるには、ヨーグルトや味噌、納豆などの発酵食品を食べるといいでしょう。

そして、善玉菌を育てるために大事なことが、食物繊維を摂取することなのです。

食物繊維を摂る効果

食物繊維は前述している善玉菌のエサとなります。

善玉菌が食物繊維を摂り入れることによって、腸内環境の改善が期待されます。

また、食物繊維は、腸内に溜まった不要な老廃物を対外へ排出する働きをしてくれます。
食物繊維は、美肌を目指す全ての人は積極的に摂っていくのがいいでしょう。

食物繊維の種類

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は、水に溶けることでドロドロのジェル状に変化していきます。
ドロドロのジェル状になった食物繊維は小腸、大腸内に張りついて糖質やコレステロールなどの栄養素の吸収をゆっくりにしてくれるのです。
また、体外に排出する作用もあるため、高血圧、糖尿病や脂質異常症の予防に効果があるのです。

水溶性食物繊維を多く含む食品の例は以下の通りです。
・ワカメや昆布などの海藻類
・切り干し大根やごぼうなどの野菜類

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は、水に溶けずに、水分を吸収して便のかさを増やしてくれます。
不溶性食物繊維の摂取によって便のかさが増えます。
すると大腸を内部から圧迫され、ぜんどう運動と呼ばれる腸の動きが活発になり排便が促されます。
また、不溶性食物繊維が腸内の毒素など様々な物質を吸収して、便と一緒に体外へ排出してくれるのです。

不溶性食物繊維を多く含む食品の例は以下の通りです。
・ライ麦や玄米などの穀類
・小豆や大豆などの豆類

いかがでしたでしょうか？

食物繊維をとることで腸内環境を整え、美肌美髪を手に入れいれましょう！